中老年如何补钙 中老年科学补钙准则

中老年人补钙的注意点

1、少食多餐，不暴饮暴食;

2、不吸烟，不饮烈性酒;

3、情绪乐观，坚持锻炼。

4、控制能量摄入，保持理想体重;

5、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入;

6、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质;

7、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克;

8、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克;

9、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;

10、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物。

补钙要有针对性

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2、钙离子的含量

钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性补钙

钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。

老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。