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提高免疫力 如何提高老年人的免疫力

九.牡蛎

牡蛎中锌含量很高,不但可以使人心情愉悦,也有增强免疫力的作用。

十.蕈类

蕈类富含维生素D,冬季因为光照少,人体获取的维生素D会减少,而使用蕈类可以改善维生素D的缺乏。蕈类也是人体中锌的一大来源,能增强人体免疫力,消灭病毒和细菌。另外,蕈类还可以有效抵御癌症,如治疗乳腺癌。

老年人提高免疫力必吃的食物

天气越来越冷,抵抗力低下的老年人很容易得病,因此需要特别注意提高免疫力才行。在经常运动的同时还需要注意的是合理安排日常饮食。在这里,就来一起看看冬天老年人怎么吃才能提高免疫力吧。

老年人提高免疫力的饮食方案

老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂。

首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。

多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。

除此之外,还有哪些水果和乳品能够提高免疫力呢?

老年人提高免疫力必吃的水果

草莓

草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多,口味特佳。吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子,在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5~10分钟,后再用凉开水浸泡1~2分钟。

柚子

柚子是可以帮助心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防动脉硬化和心脏病,增强老人免疫力。

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中老年提高免疫力怎样提高免疫力