中老年补钙 老人科学补钙是关键

人到中老年，首要任务就补钙。不少老年人腿脚不便、骨质疏松等都是因为缺钙而导致的。那么，中老年补钙吃什么呢?吃什么补钙效果好呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，中老年补钙吃什么好吧!

补钙是中老年常见的问题，但是如何补钙却是个难题，今天，小编就来给大家讲解一下，中老年如何补钙。

补钙应以食补为主，增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。

牛奶是钙的好的来源，其含钙量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克，可满足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。

豆类与豆制品含钙量也很丰富，2两大豆含钙200毫克，2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高，1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙，但是钙吸收率比较低。

除此以外，老年保健还应注意以下几个方面。

1、少食多餐，不暴饮暴食。

2、不吸烟，不饮烈性酒。

3、情绪乐观，坚持锻炼。