中老年补钙 老人科学补钙是关键
4、控制能量摄入,保持理想体重。
5、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄入。
6、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质。
7、多吃新鲜蔬菜和水果,每天应食新鲜蔬菜500克。
8、重视钙、铁、锌的补充,每日摄入食盐应少于6克。
9、碳水化合物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入。
10、食物搭配要多样化,烹调要注意色、香、味,食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物。
老年人缺钙的危害
1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。
2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。
3、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。
4、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。
5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。