老人缺钙怎么办 多晒太阳防止出现这种症状

我们应该知道老年人是很容易出现缺钙的，老年人缺钙的症状大家了解吗?一旦老年人出现了缺钙对身体有比价大的危害，这个时候应该怎么办?很多食物可以帮助我们补充钙，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍哦。

老人缺钙怎么办

1.食补

如果老年人出现了缺钙的情况，平时应该在饮食方面多注意一些，大家可以多吃一点含钙和维生素D丰富的食物，应该适当的吃一点豆制品，生活中应该多吃一些含有钙元素比较高的海带、黑木耳等，这些食物都可以帮助身体补钙。

2.吃着补钙的保健品

如果老年人出现了比较严重的缺钙强情况，在生活中可以吃一点专门补钙的保健品，这样会给身体做到很好的保养效果，现在研制出来的钙片，其中富含有大量的营养物质，可以帮助老年人为身体补充需要的钙物质。

3.多晒太阳

中老年朋友在平时的生活中一定要加强有氧运动锻炼，可以多晒晒太阳，多晒太阳可以为我们的身体补充需要的维生素d，这样有助于人体对钙物质的吸收。建议大家可以在每天上午八点到十点左右晒太阳，一定要避免在午后晒太阳。

4.睡前喝杯牛奶

如果老年人出现了缺钙的问题，建议中老年人朋友也可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶中富含的钙元素非常丰富的，在睡前饮用牛奶也可以达到一个很好的补钙的效果。中老年人朋友食用牛奶还可以达到一个稳定神经的功效，饮用牛奶可以达到一个助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠质量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的减少体内钙元素的流失。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

老人缺钙吃什么

1.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4.乳酪