老人缺钙怎么办 这些方式可以缓解情况

老年人缺钙是常发生在老年人身上的一种情况，想要解决这种情况该怎怎么办呢?老年人缺钙是有一些比较明显的症状的，各位可以对照一下自己的情况来判断自己是否缺钙。但发生缺钙的时候该吃什么来进行缓解呢?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

老人缺钙怎么办

食补

老年人在发生缺钙的情况时，好的补钙方法就是从日常的饮食中来解决这一问题，在日常的饮食中可以不吃一些维生素含量较高的食物，也可以食用一些钙元素比较非常的食物，这些都可以起到一定的食补效果，从而解决自身缺钙的情况。

吃着补钙的保健品

老年人的缺钙比较少时就可以通过食补来解决，如果缺钙的现象非常严重时，就需要选择一些钙元素比较丰富的保健品来进行服用，从而解决自身缺钙严重的现象。但在选择产品时可以选择一些液体的钙元素，这样更有利于人体的吸收。

多晒太阳

老年人在出现缺钙现象时，不仅可以通过食物的吧方法来解决问题，也可以通过运动的方式来缓解情况。平时在没事的时候，可以在太阳下多晒晒太阳，补充一些人体需要的钙元素，但在晒太阳时不要在中午的时候，防止出现紫外线的晒伤情况。

睡前喝杯牛奶

如果老年人出现了缺钙的问题，建议中老年人朋友也可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶中富含的钙元素非常丰富的，在睡前饮用牛奶也可以达到一个很好的补钙的效果。中老年人朋友食用牛奶还可以达到一个稳定神经的功效，饮用牛奶可以达到一个助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠质量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的减少体内钙元素的流失。

老人缺钙的症状

容易抽筋

缺钙的老年人常常出现半夜小腿抽筋。这是因为低血钙时神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时，低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此，容易在微弱刺激下出现抽搐。

骨质疏松

缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，比如文章开头出现的那一幕，就属于这个情况。有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折，甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。

骨质增生