老人失眠怎么办 坚持适量运动能预防这个问题

失眠可以说是很常见的一种症状，现在老年人出现失眠的情况可以说是比较多的，老年人一旦失眠之后应该怎么办呢?在生活中可以引起失眠的原因比较多，大家想要改善失眠，就要知道这些原因。失眠的人要注意饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

1、每天坚持适量的运动

要知道现在多数老年人因为已经退休了，所以在平时的活动是很少的，人体一旦缺水活动，对睡眠是有影响的。所以老年人可以多走动，逛一下公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。还有在平时要多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

人一旦步入老年后，休息的时间一般不会有比较大的变化，所以大家在平时一定不要随便打乱自己的作息时间。到什么时候睡觉，就一定要去睡觉了，此时不要再去做别的事情了，这样可以让自己的生物钟可以固定下来，能够改善失眠症状。

3、睡前梳头发按摩

大家要知道人体的头部有很多的穴位，总是失眠的人，在平时可以对头部进行按摩，适当的按摩能够起到刺激穴位、促进血液循环的作用。大家还可以在睡觉之前适当的梳一下头发，这样做能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。