父母到多少岁后就该“养骨”了 这几种补钙食物回家买点吧

随着年龄的增长，人们的骨骼会逐渐变得更加脆弱，容易出现骨折和骨质疏松等骨骼问题。因此，养骨成为了保持健康的重要一环。那么，父母多少岁后需要养骨头呢?下面我们将作详细探讨，并提供几种补钙食物的建议。

首先，父母需要“养骨”的年龄

没有固定的年龄来界定父母到了“养骨”的时候，但一般来说，人体骨骼会从40岁左右开始出现退化，主要是由骨骼中的钙质流失导致的。因此，建议父母在50岁左右就开始关注自己的骨骼健康，并采取措施进行养骨。特别是对于女性而言，受雌激素水平下降的影响，更容易出现骨质疏松等问题，应从中年时期开始养骨。

其次，适合父母的补钙食物

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙质含量高，是生活中常见的补钙食品。不仅易于消化吸收，而且还含有维生素D，有助于钙质的吸收利用。

2、豆类及坚果

黄豆、黑豆、花生、核桃等富含钙质，同时也含有丰富的植物蛋白质。可以作为零食或者加入到饭菜中，增加钙质的摄入。

3、鱼虾海鲜

鱼虾海鲜是优质的蛋白质来源，并且也富含钙质。比如三文鱼、虾、螃蟹等都是很好的选择。但要注意选购新鲜、健康的海鲜，避免油炸或者过度加工。

4、蔬菜

青菜类(如芹菜、菠菜、韭菜)、豆类蔬菜(如蚕豆、扁豆、毛豆)以及海带等都含有一定量的钙质。多样化地摄入各种蔬菜，有助于提供身体所需的营养。

5、坚果类

杏仁、腰果、榛子等坚果类富含钙质和维生素E，是很好的补钙食物选择。可以适量作为零食或者加入到烘焙食品中。