中老年养生 谨记“睡前三不宜早起四不要餐后两不急”

3、不要忘记如厕

早晨起床后应及时排空膀胱和大肠，这是重要的身体排毒过程。憋尿或憋便不仅可能导致泌尿系统或肠胃功能紊乱，还可能引起腹胀、便秘等问题，长期下去对身体健康不利。养成晨起如厕的好习惯，有助于维持泌尿系统和消化系统的健康。

4、不要过度劳累

早晨是一天中有活力的时刻，但中老年人也要注意不要过度劳累，以免给身体和心理带来过重的负担。刚起床时，可以选择一些适合自己的、轻松的运动方式，如散步、太极拳等，既能锻炼身体，又不会过于疲惫。

餐后两不急：保障消化顺畅

1、不急于躺卧

饭后立即躺下，胃部食物不易向下移动，可能导致胃食管反流、胃胀气等问题。好是饭后站立或坐着休息一会儿，帮助食物顺利消化。

2、不急于洗澡

餐后立即洗澡，热水会使血液流向皮肤表面，减少胃部供血，影响消化。等待一段时间，待食物初步消化后再沐浴，更为适宜。

当然，对于已有慢性疾病的中老年人，如高血压、糖尿病、高脂血症等，要严格遵照医嘱，定期就诊复查，及时调整治疗方案，保持病情稳定。同时，要遵循少量多餐原则，丰富社交，定期体检，帮助进一步提升生活质量和健康指数。

养生之道，贵在坚持，也在于细节。中老年朋友们，让我们从日常做起，把这些小习惯融入生活，不仅有助于提升生活的品质，还有利于为我们的健康保驾护航。岁月悠悠，愿每一位中老年朋友都能以佳的状态，迎接每一个充满活力的明天，享受健康、快乐的老年生活!