越老越要补 老年人要补什么 列举日常养生食物 有你吃过的吗

随着年龄的增长，很多老年人的身体机能肯定大不如前，例如消化系统，内分泌系统等，效率都呈现出下降的趋势，随着而来的就会有各类中老年疾病，因此，提前预防非常重要，对于步入老年或是即将步入老年的人群来说，哪些营养元素才是他们为需要的?我们又该如何在日常生活中进行摄取，从而保证身体大程度的健康呢?

首先看看哪些营养元素才是老年人们为需要的

1、热量

这里的热量指的是从食物中获取的热量，也就是能量，这个是非常重要的，对于老年人来说，虽然所需要的热量相比于需要长期活动的年轻人来说，是相对较少的，但是不代表不需要，身体的各项器官机能的运转，都是需要热量来维持的，如果摄取的热量过少，很容易造成身体器官工作效率进一步下降，看从而影响到身体健康，老年人每天所需要的热量，根据现代医学标准，大约在7500焦耳~8360焦耳之间，科学的摄入热量，才有为生命添加动力的可能。

2、蛋白质

很多人认为，同热量一样，老年人所摄取的蛋白质应该少于年轻人，其实这是错误的，随着老年人的年龄增长，代谢吸收蛋白质的各项器官效率下降。相比于年轻人，老年人更需要注重蛋白质的获取，获取的量是丝毫不能比年轻人少的，并且补充也不能随便补充，需要补充更好地优质蛋白，从而给身体带来更好地反馈。

一般来说，老年人每天的蛋白质在日常饮食中占比应该提高以前的12%左右，只有这样，才能保证蛋白质的充足摄入，从而维持身体健康平衡。

3、钙质

不仅是身体器官，随着年纪的增长，骨骼同样也会老化，从而引发各种各样的骨骼类疾病，因此钙质的补充就显得十分重要，如果能够在老年补充钙质，一定程度上可以加大骨骼密度，延缓各类骨科疾病的患病几率，同时，维生素D的摄入也要增加，维生素D可以帮助钙质更好地吸收，从而增加老年人们骨骼的受益程度，从而进一步减少患病可能。