世卫组织给出对65岁以上老年人的身体活动推荐量 你达标了吗
老年人的身体活动建议有哪些？关于运动，对于老年人来说，褒贬不一，有人觉得老年人就应该静养，也有人认为老年人更应该运动。其实静养和运动两者并不矛盾，因为绝对的静养和运动其实都不利于健康，两者可以并存，只要你掌握了正确的方法。对于老年人来说，适度运动有益健康，但怎么样才算适度?有什么标准吗?世卫组织对于老年人的身体活动量给出了推荐，不妨了解一下，看看你每天的运动达标了吗?
运动的强度不同，世卫推给出的推荐不一样，在这之前，先向大家介绍下什么叫身体的活动强度?活动强度是说进行某项运动时所用力量的大小，通常用代谢当量来表示，1代谢当量(MET)等于静坐时的能耗。轻度身体活动等于1.5-3倍的静坐能耗，中等强度身体活动等于3-6倍，高强度大于6倍。慢走就是一种轻度身体活动，像快走、跳舞是中等强度身体活动，快跑就是高强度身体活动了。
世卫组织对65岁以上老年人身体活动的建议是：
每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动。
还可以将每周的中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者做150分钟的剧烈强度有氧活动，能够得到额外的健康收益。
除此之外，老年人也应进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群，推荐每星期至少进行2次。在身体活动中，也应保持多样化，力量训练和功能性平衡训练也建议不要落下，推荐每星期进行3天，这在一定程度上还有助于预防意外摔倒。要知道，意外摔倒对于65岁以上的老人来说，对健康的影响很大，甚至是致命的。
即使对于高血压、糖尿病等慢性病患者，世卫组织也是推荐这些人群进行身体活动的，可参考上面的这些建议。当然了，对于有慢性病的老人来说，在运动之前应该要先咨询医生，根据自己的身体情况、对运动的需求、用药情况等因素，选择适合自己的活动类型，要以自己为标准，不要盲目把别人作为参考。
