上了年纪为啥要少吃米饭和馒头 推荐4种主食 健康又营养
3、燕麦粥
燕麦被誉为“心脏的守护者”，富含β-葡聚糖，这是一种特殊的可溶性纤维，能有效帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。燕麦粥不仅易于消化，还有利于长时间提供能量，避免血糖快速升降，早餐来一碗，全天精神饱满。
4、藜麦
藜麦，作为近年来备受推崇的超级食物，不仅含有九种人体必需氨基酸，还富含铁、镁、锌等矿物质及抗氧化物质。它低脂肪、低GI，是完美的蛋白质来源，适合素食者及追求健康饮食的中老年人。藜麦口感独特，可做沙拉、粥品或代替米饭，为餐桌增添新意。
除了饮食上的调整，上了年纪后的生活习惯也需相应改变
1、适当运动
结合个人健康状况，定期进行散步、瑜伽、太极等低强度运动，有助于提高新陈代谢，增强心肺功能，同时也有利于提升心情，减少慢性病风险。
2、充足睡眠
保证充足的高质量睡眠，成年人每晚7-9小时为宜。良好的睡眠有助于身体恢复，提高日间精力，还有利于调节激素平衡，对控制食欲和体重有积极作用。
3、心理健康
培养积极乐观的心态，参与社交活动，与家人朋友保持良好沟通，可以有效帮助缓解压力，减少孤独感，对抗抑郁情绪，对身心健康非常重要。
健康饮食和生活习惯的改变虽小，却可能汇聚成生命河流中的一股强大动力，引领我们走向更加灿烂的夕阳红!
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
