为什么人一上了年纪就容易发胖 做好三件事 小肚子依然平坦

第三、睡的时间越来越短

人上了年纪以后，睡觉的时间就会有所减少，可能一天睡个六七个小时就已经能满足身体需求了。但是睡得少，身体代谢能力，血液循环能力都会出现下降，进而导致脂肪消耗减少，身体也会出现肥胖。

那么人在上了年纪以后，怎么做就能减少发胖的机会?保持小肚子平坦?

1、适量补充钙质

很多老年人不敢运动的原因是，身体钙质流失得比较严重，骨骼比较脆弱，可能还患上了不同程度的骨质疏松，因此怕运动中出现骨折。身体机能下降，恢复效果又不如从前，因此不会经常运动，导致赘肉出现。

那么想要解决这个问题，首先要保证身体钙量充足，平时多吃点钙含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，芝麻等。只有骨骼健康了，运动才不会费劲。但是上了年纪以后也还是要注意运动强度，尽量选择园艺活动，快走，散步，太极，广场舞等舒缓一点的运动。

2、喝点豆浆

豆浆中有丰富植物雌激素，能够补充人体缺失的雌性激素，延缓子宫卵巢的衰老，维持身体激素水平。减少因为激素引起的小肚子肥胖。

3、经常泡泡脚，提高睡眠质量

在天气寒冷时，很多人晚上会觉得手脚冰凉睡不着觉，睡眠质量受到影响。这时候可以在睡觉之前打盆热水泡泡脚，当感到身体微微出汗，身体回暖就可以了。这时候再去睡觉，睡眠质量会有所增加。睡得好，脂肪燃烧的才更快，小肚子才会平坦。

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