皮肤补水 如何让肌肤水水嫩嫩

怎么样补水

运动后要补水

运动后要及时补充水不能等到口渴时才喝水，因为出现明显口渴时人体已缺水2%。

运动时应该掌握正确喝水的时间，即运动前、中、后三个不同时段都要补水。

运动前先喝150—250毫升的水。

运动中每隔15~20分钟需要补充120—240毫升的水。

运动后以体重减轻的量补充相应的水。

即体重每下降1千克补充1升的水。

餐前半小时补水养胃

饭后立即喝水会影响消化，但是饭前半小时喝水却可以调节人体无机盐的浓度增进食欲，并可稀释进食过多的盐分。

饮水量要适当

人体水分不足影响排泄废物，过多喝水会增加肾脏的负担也是不可取的。

一般人正确喝水的量应该为2000ml~2500ml为适宜。

便秘时多喝水

便秘会导致体内毒素堆积，引发色斑、痘痘等问题，而缺乏水分是便秘的原因之一。

便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

洗澡后慢喝一杯水

洗完澡后，身体会流失水分，所以很多人都会觉得口渴，此时喝一杯水可以有效给身体补水。

但是千万不要端起一杯水一饮而尽。因为洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，所以应该小口慢速喝下一杯温水。