药王孙思邈流传多年的睡眠养生法

孙思邈是谁，相信很多人都是认识的，他被称为药王，是非常有名的中医，而且他的好多养生观点一直被运用的现在。孙思邈的睡眠养生法更是流传千年，下面我们就来看看他是如何讲睡眠的吧。

孙思又被人们称为药王孙天医，他是我国古代的医生，同时还是一位养生专家哦。

相传药王孙思邈活到了一百多岁才仙游，相信这与他自己的一套养生法则一定有着密切的关系!今天我们就来了解一下药王的睡眠养生法，看看这位名流千古的中医大家有什么独特的睡眠法呢?

孙思邈

唐代医药学家孙思邈被后人誉为“药王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宫观里都有“药王殿”。他医德高尚，重视养生，济世活人。

孙思邈一直到百岁的时候依然还是身心健康的，能够著书立说，这都是因为他有一套非常好的调理身心的方法，其中就包括睡眠养生法。

孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说：“凡欲眠勿歌咏，不祥……人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干……夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆头，得长寿……勿顺墙卧，风利吹人发癫及体重。”

“凡欲眠勿歌咏，不祥。”

这句话是什么意思呢?不少读者睡前喜欢哼哼曲子然后入睡，但是孙思邈认为这样反而不利入睡。因为这种歌咏类的娱乐活动反而会使人更加兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。

因此，睡前半小时不能制造兴奋点，不宜大声歌唱，尽早停止娱乐活动，看电视或电影也不要太晚。同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。

除此之外，我们睡前还要清除一切不利于睡觉的外在因素，比如灯光、噪声、喧闹等。

“人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干。”

古人取暖需要用火炉，孙思邈认为人睡觉的时候如果头边有火炉，时间久了会导致头身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。虽然现在很多人家中已经不用火炉取暖了，但是这个提示依然有用。因为很多人在寒冷季节睡觉的时候喜欢把油汀放在床头，这样虽然很暖和，但是温度就有些高了。

从人体舒适角度来说，冬季室内温度控制在18℃～20℃之间合适。因为在冬季，人们穿的衣服本来就多，如果室内温度高于20℃，便会感觉有点热。如果冬季空调温度设定在26℃以上，或者油汀产生的温度超过这个数值，会使得室内空气异常干燥，伤害人的阴津，使人感觉浑身燥热、眼口鼻喉干涩，从而降低睡眠质量，损害身体健康。

从保健的角度看，冬季睡觉使用油汀时，除了注意不要放在靠头的位置，至少还要注意两个问题：首先，室内外温差不宜过大，好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。

对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大，因为室内温度过高，会使人体血管舒张，要是突然到室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的脑血液循环发生障碍，极易诱发中风;其次，开油汀时紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积聚，因此，油汀每次开两个多小时就应该停下来，开窗通气。或者睡前开两个小时就够了，不要一直开到天亮。

“夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿。”

读到这句话的时候很多读者朋友会感到奇怪，夏天难道不能露面睡觉?露面睡觉怎么会“令人面皮厚， 喜成癣，或作面风”?孙思邈既然被尊为药王绝不会浪得虚名，这里指的“露面卧”不是说不能露面睡觉，而是不要把身体暴露在外面睡觉。比如，夏天的时候不少人喜欢光着膀子吹空调，吹电扇，但即便是在院子里睡觉也不合适，因为这样会被风邪侵袭。睡觉的时候我们的毛孔处在放松状态，大家想想，如果我们的皮肤“城门”打开，冷风是不是会直接侵袭到我们体内呢?由此引发风癣、面瘫的概率是不是会增加呢?