健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天

减肥男人早餐吃哪些好

淀粉类主食让你一上午精神

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有淀粉食物，就能有效保证上午的工作效率。

淀粉食物有哪些

谷类、面类

米粉(热量:346卡/100g) 凉粉(热量:37卡/100g) 年糕(热量:154卡/100g)。

面条(热量:280卡/100g) 蛋糕(热量:347卡/100g) 饼干(热量:433卡/100g)。

根茎类食物

马铃薯(热量:76卡/100g) 芋头(热量:79卡/100g)。

地瓜(热量:99卡/100g) 南瓜(热量:22卡/100g)。

豆类

豌豆(热量:313卡/100g) 绿豆(热量:316卡/100g) 红豆(热量:309卡/100g)。

淀粉食物的重要性

适量摄取淀粉食物可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素，血清素可以带来活力，也能对抗压力引起的狂吃行为，控制食量。在一定程度上达到瘦身的效果。

一天摄入量

正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按体重55公斤计)。

减肥期间，每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。

减肥期间的能量是平凡应吃量的60%～70%，正常吃饭，饮食油腻，少吃1/3就能够了。