快速减肥食谱 男人要这样吃才行

适合宅男周末的快速减肥食谱

虽然健身减肥的效果比较明显，但是有许多的宅男即使周末也不太愿意出去，所以有什么比较适合宅男们减肥的方法呢?辛苦工作了好几天，在周末的时候可以搭配合理的饮食来给我们的肠胃清油排脂，来看看下面这些适合宅男们的减肥食谱吧!

很多人日常饮食中赘肉和碳水化合物摄进量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄进更均衡。

但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得平淡一点。相反，假如周一到周五的饮食都由于工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有实事求是，假如身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。

专家推荐的周末热控减肥食谱

早餐

燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐

芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐

红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。

吃什么不长胖周末不长胖饮食贴士

1、选对零食

周末人们都会在电视机前坐得时间长，轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖.茶几上好少放零食，即使要吃一点，也好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

2、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥。

3、多喝点茶

人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。

4、站着干活

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。