腰酸背疼 男人如何做到“顶天立地”

时常背疼的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的，且坐姿也不规范。

所以，白天上班时间应尽可能多站一下，而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势，这样有助于缓解背疼并减少晚上背疼的次数。

如果调整睡姿不能缓解你的背疼问题和睡眠问题，或者疼痛反而加剧的话，应立刻前去就医，做进一步检查，看是否有潜在疾病。

如何预防不良姿势引起的腰酸背疼

在保持坐姿的时候要保持腰背坐直，双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角状态。

好坐有靠背的椅子，这样可在腰后增加一软垫，维持腰椎的生理前凸姿势不变。

要经常参加锻炼运动，工作或做家务好避免长时间弯腰。

假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带，增强腰部的支撑力。

保持正确的站姿

眼睛要平视前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

人在提取重物的时候，要找准重物的握持部位，尽量靠近重物站立。

蹲下，但同时也要保持腰部与地面垂直，好可不弯腰。

握紧要提起的物体，收腹，双腿用力，这样才提起物体，进而伸髋、膝，直至人体站直，在整个过程中都保持腰部的垂直状态。

提起后适宜让物体尽量贴近身体。

在保持卧姿的时候，枕头不适宜太高。可选用软垫，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

还可以把一小枕放于膝下，这样下肢微屈更利于腰背放松。