男人一个人做这事比吃补药好

男人走路健身的常见误区

步行有很多的好处，但应该怎么走呢?是健步走还是散步走?是昂首阔步，还是模拟竞走?如何走才能“一分耕耘一分收获”，达到好的健身效果呢?这要根据个人的身体状态和条件而定。但是，要想走出健康走出长寿的话，则应该避免犯以下几种常见的错误。

1.步幅过大

男人想要加快走路的速度时，就会下意识地加大步幅，但是这种步幅过大的跨步走不仅看着难看，而且容易伤到小腿骨，对提高速度也并没有多大的帮助。

专家建议

走路时，推动身体向前的所有动力来自于小腿和后面蹬地的那只脚，后脚蹬地并获得一个反作用力，从而推动身体向前。所以应缩小步伐加快步频，正确的走路步骤应是：完整的蹬地-迈步-落地动作。

2.不合适的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来!

(1)过重的鞋子

鞋子本身质量越轻越好。

(2)硬邦邦的鞋子

不要穿那种鞋底硬邦邦的不易弯曲的鞋子，否则你就等着受罪吧。应该选择那种鞋底偏软、有弹性的鞋子。

(3)已经穿了超过一年的鞋子

鞋子穿得久了，气垫和鞋底的弹性就会下降，缓冲性下降的话，脚踝和膝盖受到的反作用力就会加大，所以当你走路超过了500英里时，还是换双新鞋吧!

(4)鞋号偏小

走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。

专家建议

如果不清楚到底该买什么样的鞋子的话，可以请运动鞋专卖店的专业人员帮你推荐，他们会根据你的脚型、足弓的弯曲程度以及走路后的膨胀程度，来挑选出一双适合你的运动鞋。

3.走路踢踏拖地

有的人习惯拖着地走，步子和腿怎么都迈不开，不仅看着让人别扭，而且也达不到健身的效果。

专家建议

穿一双鞋底柔软、抓脚的运动鞋，稍微带一点点儿跟儿的更好，并加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼。

(1)踮脚练习

站在台阶上，面朝上，鞋后跟部悬空，轻轻踮脚再放下，反复坚持10~20次。

(2)拍打足尖

坐下来轻轻拍打足尖部位，坚持几秒钟然后换另外一只脚，每天做几次。

(3)用脚后跟走路

在热身时，试着用脚后跟走路，坚持半分钟。

4.只动下肢不动上肢

有的人走路时习惯于不动胳膊，也有的人习惯于打直了胳膊走，你有没有发现，走了一段时间后手就会变得有点肿?

据荷兰的一项研究表明，保持胳膊贴在两侧不动时，行走要多付出12%的努力，这就相当于步速要比正常行走速度快20%，或者携带10公斤背包。这一结果是通过测量新陈代谢率得出的。

走路时加上正确的摆臂动作，不仅可以抵消由于下肢运动而对身体带来的向左右两侧的冲击力，从而保持身体平衡，而且有力的摆臂可以为身体带来更多的向前的驱动力。

专家建议

在走路时加上摆臂动作，胳膊肘弯曲呈90度，随腿部摆动而自然地前后摆动。

结语：男人想要有一个健康的身体其实不必困难，我们有很多轻松的养生保健方法，其中步行是十分实用有效的方法。今天小编给大家讲解了男人步行的好处，希望能够帮助到大家，让没有个人都能拥有一个健康的身体。