失眠的男人摸这里竟能睡得香

随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。

成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。

但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

重要的是有没有“有效率”的睡眠。好在你有睡意时，才上床睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

3.规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

这样，你就可以找到合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。

即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

4.避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

5.勿喝酒

晚餐时好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。

数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

6.检查你的药物

某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

在平时也可以通过改善日常习惯来缓解失眠症状

1、晚上不要玩游戏