35岁后男人将迎来长肉期 坚持做好“三个一”不怕变油腻
维持肌肉的同时,需要减少脂肪的摄入。很多中年男性肥胖,都由于饮食没有得到控制,经常大鱼大肉,喝酒时又搭配海鲜、动物肝脏等,这些都是高脂肪、高热量的食物,自然会使得男性肥胖。
“啤酒肚”并非是啤酒喝出来的,而是男性喝酒的同时,以这些食物作为下酒菜,才让腹部的肉越长越多,在饮食上调整就很有必要,增加蔬菜的摄入量,利用蔬菜的膳食纤维、维生素等加速脂肪代谢。
第二个“一”,就是从每天吃一捧蔬菜开始。增加了蔬菜摄入量,相应地就减少了高热量、高脂肪的食物摄入,这就有利于保持身材。一个双手捧的蔬菜量是100克,现在好多人的蔬菜摄入量远远达不到这个标准。
根据膳食养生指南推荐,成年人一天要吃300到500克蔬菜,也就是最少三个双手捧。在初期改变饮食习惯时,就可以从一个双手捧做起,逐渐增加蔬菜的摄入量,让肠胃适应起来,
第三个“一”,就是每天午睡一刻钟。午睡是个不能小视的习惯,德国人甚至将午睡写入了法律。要说这种习惯,曾经中国人最喜欢,现在做的人却很少。
每天保持一刻钟的午睡,能减少压力,平和情绪,提升工作质量,还是一种躺着就能减肥的方法。男人到了中年,工作压力大,情绪多变,不妨试试午睡来调整,每天坚持,身材逐渐就好了。
35岁后,虽说是男人开始长肉的时期,但肉到底长多少,身材到底会变成什么样,还得看每一个男性的自律性。若能坚持做到三个一,油腻大叔这个标签就不会贴在自己身上。