35岁后男人将迎来长肉期 坚持做好“三个一”不怕变油腻

35岁是个特殊年龄，男人的事业正值上升期，体力却处于下降期，一方面是事业上的压力，一方面是身体代谢慢了，长肉发胖就难以避免。

男人的胖又和女人不同，多是以中心型肥胖为主，肉基本长在肚子上。所以，很多男性到了中年经常会有“啤酒肚”、“将军肚”等问题。这些特征出现，男人就要被贴上油腻标签，成为别人口中的“油腻大叔”。男人35岁发胖了怎么办？

坚持做好“三个一”，告别油腻，留住健硕身材

男性的胖，不仅仅是因为脂肪增多了，更多的是肌肉流失严重。和女性不同，男人体重稍微超标点没关系，只要长得都是肌肉，同样显得健壮有力，受人待见。

35岁后肌肉开始流失，随着年龄增长，流失速度加快，男人的体型就会发生变化，不仅是脂肪增多，还会失去强壮感。把肌肉练回来的方法，毫无疑问就是锻炼了。

第一个“一”，就是每天坚持锻炼一小时。一小时的锻炼时间不算长，也不算短，大部分男性只要想锻炼，就能腾出时间来。一些男性说坚持半小时，就能有锻炼效果，实际上并无这种效果。

半小时的锻炼时间，刚好能促进脂肪燃烧，起到的健身瘦身效果并不明显。持续一个小时的锻炼，方能很好地控制体重，减少体内的脂肪堆积。很多的锻炼效果，其实都需要一个小时的有氧运动，才能看出来，时间短了相当于白做。