男人减肥 男人减肥最有效的方法有哪些

爬山

爬山是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。休息的时候，约上一些好友去户外远足爬山，并且随时监测自己的心跳频率，坚持这样的习惯可以增强身体各项系统的功能，并且锻炼自己的减肥意志，瘦身似乎已不是什么难事。

各类有趣的运动

我们还可以根据自己的喜好选择不同的运动方式，例如打太极拳、跳民族舞、或者是骑自行车等等。无论是哪种运动，都必须长期的坚持，并且固定运动的时间，例如跑步需要三十分钟以上，而散步就需要一个小时以上才能得到好的减肥效果。总之，要让自己行动起来，避免在家睡懒觉或者是玩电脑。

懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。

找个伙伴

减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来吧。在冬天里，大家可以一起在室内健身房里锻炼，彼此鼓励。也可以一起到户外散步之类的，秋冬时节散步还可以欣赏别样风景。

不要吃白色食物

不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。

跑步减肥的正确方法

减肥瘦身是实现社会的热门话题，炎炎夏季到来正是需要减肥瘦身的好时节，也是展现自己完美身材的关键时节，这里针对大家关注的减肥问题我们要说的是怎样减肥才科学有效，以跑步减肥为例子，我们接下来就为大家讲讲跑步减肥的正确方法，希望对大家有积极的帮助作用。

跑步的佳时机：早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。