健身减肥计划 男人减肥最有效的方法

周六

早餐：白水煮蛋1个。

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳。

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：减肥的人会经常觉得饿，不是不能吃东西，我们可以选择低热量的一些水果充饥。而且还可以安排一些娱乐活动来分撒减肥带来的饥饿感，晚上的时候也可以写写日记，记录自己减肥的心得和经验!也要适时的鼓励自己，这样下周减肥的时候就更有动力啦!

周日

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。