健身减肥计划 男人减肥最有效的方法
星期六-3公里间歇跑
现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了,现在你可以设计路线,把路线延长至3公里。跑的时候记得,1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑。
第五周:就快到了!
星期一-2.5公里间歇跑。
继续实行间歇跑,但是这次跑2.5公里,而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。
星期三-核心肌群锻炼
锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过长的距离,慢慢来不要心急,然后看看进展如何。
小秘诀:Sonja Moses说:“跑步应该是能消除压力的,跑出去的时候,要把脑袋杂音净空,然后积极想像自己成功把全程跑完。”(加入 jnismb 打造完美女人)
第六周:你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群锻炼
请参考之前的训练。
星期六-你的第一个5公里!
规划你的5公里路线,然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。