健身减肥方法 男人健身减肥攻略

男性健身减肥打造完美型男

现在很多的男性朋友开始关注自己的身材，健身已经不是女性的专属了，越来越多的男性朋友也开始选择健身来塑形!你们知道哪些男性健身方法呢，男性健身减肥需要制定怎样的计划呢?今天小编就给大家介绍一下具体的男性减肥健身计划，帮助大家塑造完美体形!

男人健身养生应该怎么从哪些方面着手呢

男性养生选择健身也是一种很好的方式，但是我们具体的应该怎么做呢?男性朋友们在平时健身的时候是怎么做的呢，健身正确的方法是什么呢?今天小编给大家搜集了几种男性健身的具体做法，看看你们平时健身都做对了吗!

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。