健身房减肥 男士健身房减肥技巧

男士健身房减肥步骤

越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱，今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄!

工具/原料

必要的运动器材

宽敞的独立空间

方法/步骤

1每天坚持跑步30分钟

有条件的可以使用跑步机。(好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟)。

2跑步之后

休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉。

3上肢练习之后继续休息3-5分钟

开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适。

4继续休息3-5分钟后

开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷。

5接着做30-50个仰卧起坐

有助于加深紧绷的腹部肌肉。

6后来一组跳跃击掌

协调全身

注意事项

锻炼身体一定要循序渐进，切不可操之过急。

每天坚持1-2组，时间可随意制定。