减肥妙招 男人减肥必备

男人减肥攻略

一定要吃两大碗牛腩!”“酱排骨得点两份才够!”你一定有过类似的想法吧，可我们的身体所需的食物往往比我们大脑所需的食物要少。想要两者都满足，你必须耍些小花招。

餐前先喝一杯水

吃饭前，喝450毫升清水(一大杯)，把肚子填满，自然会让你不容易多吃。此外，一些脱水的症状是让你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能会消除你的饥饿感。

穿合身的衣服

不是说让你硬是塞进很紧的裤子。但是，穿有束腰带的外套或者有扣子的收腰上衣，这样会让你吃饭的速度减慢。随着衣服慢慢变紧，你会意识到自己吃饱了，从而做出决定放下筷子。

增加素食成分

三餐多吃素菜是减少热量摄入的一个简单方法，同时也能很快吃饱。蔬菜中的膳食纤维能够减缓碳水化合物被消化的速度，这样可以延长饱足感。你还可以用蘑菇代替碎肉，它们的口感相似，可蘑菇的热量却要低很多。

根据食物选餐具颜色

美国康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食量。研究人员发现，相比碟子和所盛食物之间的颜色对比明显时(如白碟上放着红色的面条)，碟子和食物的颜色对比度低(如白碟上放白色的面条)时，人们会多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，选择跟你要吃的食物颜色对比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就应该用绿色的大碗。

主食放在上面

不论是吃盖饭还是炒面，我们都习惯把配菜放在上面，主食垫在底下。现在请反过来，先在碗里装上足够多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米饭。这样，你能够更清醒地意识到你到底会吃多少主食，而不是就着菜汤吃下太多米饭。