瘦身的方法 男人瘦身体各部位方法

男士瑜伽减肥法

说到瑜伽大家想到的都是女性，但是专家提出：瑜伽已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

优势

增加身体柔韧性，避免运动损伤、按摩内脏器官，增加内脏机能、提高新陈代谢，减少身上多余脂肪、增加肌肉力量，强化肌肉线条美感、增强关节的稳定性、运动节奏慢，配合呼吸更容易舒缓疲惫的身心。

1、月式效果

拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领

两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

2、椅式效果

主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领

自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

3、桥式效果

拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。