简单减肥方法 日常生活男士简单减肥方法

男士简单而不反弹减肥方法

1、不吃东西饿肚子

节食→爆发→反弹，这样的恶性循环你也经历过吗?

只要是需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式，因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低。但为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了过分抑制食欲，等到一正常吃就会立刻反弹爆发，加上因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去。

2、只吃单一食物

我用过极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，我当时自以为要减肥也要吃得营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，后我瘦了5公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖5公斤回来，而且我变得极度疲劳、营养不良、流失肌肉、面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦，什么苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥。但其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉。

3、不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，所以常常看到很多人说我不吃淀粉! 的确，精致淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常也是高，所以很多人不吃淀粉，也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来，一样会变得营养不良且流失肌肉。所以，淀粉是一定要吃的，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，我推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!