有效的减肥方法 男士专属减肥法

6加强肌肉锻炼

使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。

7使用心率监测器

使用心率监测器能让你更加清楚地知道你的运动强度是否足够了。当你停下运动的时候，用心率检测器检测你的心率有多高。当它显示你的高心率达到65-85之间，那么就证明你今天的运动足够了。

8每天补充充足的水分

多喝水大的好处就是加快新陈代谢，通过尿液将有毒元素排除体外，有利于消化。所以，多喝水是有利于减肥的。同时，多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分，让你的皮肤更加水嫩哦!

9每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟，这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里有效的方法，身体内的热量消耗掉了，体重也自然会减下来哦!

10要抵制住诱惑

大多数人都不会故意破坏你的健康饮食。有时候身边的朋友在吃一些小零食的时候一般会邀请你一起享受。这个时候，要抵制住诱惑，不要对自己说就那么一次无所谓，要坚定你的立场，这样才不会让你额外地摄入更多的卡路里。