运动减肥法 男人高效减肥方法

男人跳绳运动减肥法

说到跳绳，相信很多人都不陌生。无论男生还是女生，都曾经历或者正要经历跳绳体育考试。对于不太会跳绳的童鞋，是不是很苦恼啊! 小编告诉你，其实，跳绳是一种很好的减肥方法，我们大可以将它视为一种娱乐兼瘦身的良方，不必太过烦恼。

跳绳的佳时间

好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。

跳绳减肥法

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳运动量

初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥法的优点

1、简便，有趣。不受气候的影响。

2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

你看，跳绳减肥有这么多的优点，还等什么呢?赶快拿起你的跳绳，和你的肉肉say goodbye吧!