夏季减肥方法 夏季男人减肥攻略

夏季男士减肥计划

减肥现在已经不是女士的专利，更多的男士也加入到减肥的行列中来。现代减肥的方法多种多样，各种减肥产品也是琳琅满目。如何选择合适的减肥方法才是重要的，如果你对于减肥如果没有毅力的话，可以先给自己拟定一份减肥计划，然后遵循计划中的节奏减肥并进行自我监督。那么男士减肥计划又如何写，如何执行呢?下面给大家一个范本，大家可以按照下列计划更具自身情况进行适当调整和修改。

一、男士减肥计划

减肥目标

1、减轻体重的20%。

2、每周减重0.5至1.5公斤。

3、一天减少摄取500大卡。

4、30天总减重20斤。

减肥日程安排

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1～2小时的运动量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。