男士减肥最有效方法 塑造健康有型的身材

3、清晨一杯水

一日之计在于晨，清晨一杯水，是你减肥的佳搭档，是很多人会选择的减肥妙招，帮你清肠又养胃。

4、三餐饮食摄取量

以每餐8分饱理想，而且要吃足蔬菜与水果。

标准吃法是：1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉、糖类，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是现代非常不好的应酬陋习，男士们要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

5、改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男士便要懂得利用空档，例如在电脑前坐久了，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

6、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

7、养成运动习惯

工作至上的男士，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

8、懂得释放压力

工作一定有压力，男士们踏进职场，就要找到自己的出气筒。

适时释放压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。

这些男士减肥妙招，有需要的人可以试试哦，女人有完美的曲线可以吸引男人的眼球。

同样，男人有强健的身材不仅可以吸引异性，也可以保护自己和身边的人，是不是觉得很自信、满足呢。