男士减肥最有效方法 塑造健康有型的身材

男士运动减肥技巧

1、拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。

例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2、做有氧运动要张弛有度

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3、把握日常琐碎时间锻炼

人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，还是有的”。

运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。

平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动。比如在刷牙的时候。

此时可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

4、找个同伴一起运动

有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。

运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。

当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。

另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。