正确的减肥方法 吃饭顺序不对让你体重暴增

正确的减肥方法是什么，很多人告诉你不要吃肉，不要吃那样不要吃这样，其实减肥的时候，不吃饭减肥并不是很好的方法，食物减肥方法告诉你，减肥的时候，有些脂肪你是没有必要拒绝的，因为它根本不会影响你的减肥效果。

你每天叫着减肥，然后开始清水白挂面，小伙子，为什么要这么的折磨自己呢，小编我都看不下去了。

脂肪不是你的敌人，有些好脂肪，你完全可以不用拒绝。

1、深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。

EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

2、橄榄油

橄榄油的油酸含量可高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。

美国FDA批准橄榄油可以使用这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”

3、坚果油脂

见过里面的脂肪很全面，你适当的吃些坚果，对身体是很有好处的，因为有研究发现，坚果中有百分之五十的脂肪含量。

值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。

不过坚果也分好多种，理想的是开心果和巴旦木，记得要吃烘烤过的原味的，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。

至于花生还是需要控制一下的。

快乐减脂肪，这样吃不饿肚子

在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂。

1、摄取健康脂肪

富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪啦。

2、摄取缓释型碳水化合物

防止体内血糖爆发式飙升，多用全麦(是真全麦哦)、粗粮来代替精白粮食(比如白面条)，另外你可以试试用土豆代替部分主食。

3、蔬菜水果填胃

如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。