正确的减肥方法 男人这样才能瘦下来

减肥瘦身的一周计划

我们做任何事情一定要有计划，只要有了科学的计划，那么我们按照计划去实施就会容易很多并且可以收到预期的效果，在减肥上面我们一定要有计划才行，下文我们给大家介绍适合男士减肥的一周计划，希望能够给需要减肥的男性朋友带来帮助。

星期一

多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。

芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法

1.将芹菜洗净，切成小段，大米、小米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

星期二

正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

做法

1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

星期三

正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。

双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法

1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。

3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻。

4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。