正确的减肥方法 男人这样才能瘦下来

办公室男人减肥小窍门

长坐办公室是很容易肥胖的，虽然男性不崇尚“骨感美”，但身体慢慢发福并不是好事，至少没人希望只能借助镜子才可以看到自己的腰带扣，那么办公室男人要怎样拒绝肥胖呢?

以下给肥胖的男性介绍几个减肥的方式。

1、有氧运动

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法。

2、为自己制造走路的机会

不用像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

3、散步

休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

4、尽可能远离电梯等提速代步手段

走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

5、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

6、每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

7、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

8、必要地“燃烧”情绪

用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟，即可帮助消耗体内热量。

科学证明，减肥其实就是改变运动和饮食习惯的过程。

日常生活中锻炼的机会到处都有，无论从事什么工作，你都会有消耗热量的办法。

发现它们，持之以恒，大学校园里曾经的匀称身材会失而复得，所有长期在办公室里上班的男性减肥都会成功。