肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男

推荐运动

骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习

坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度

使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率

全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项

跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动

慢跑或快走。

腹部练习

仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度

脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率

慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项

快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。