男人大肚子减肥方法 这样做可摆脱将军肚

男人健身减肥的误区

男人健身都喜欢练习肌肉，追求力量，因为他们想拥有一个人吸引女性的完美身材，以下是男人健身存在的一些误区。

追捧力量忽视柔韧

男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。

教练指出，上班族在办公室长期保持同一姿势，容易出现肌肉僵硬，给骨骼造成了很大压力，应该注意加强肌肉柔韧性训练。

身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力。

建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，增加其所含养分，减小骨骼承受的压力。

局部运动减肥塑身

在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。专业教练认为，有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平将军肚，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区。

真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的途径。”

长时间高强度健身

工作繁忙，但仍然坚持锻炼，两周去一次健身房，每次都足足练够两个小时，挥汗如雨，对自己的高效率很满意。

不少健身房都有这样的疯狂会员，然而专业教练却明确指出，这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。

男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞，使细胞快速衰老。

在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区，涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。

专业教练提醒，虽然器械在整个健身房的投资成本比例，但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，因为后者的效果同样有利于塑身。

好的减肥建议

饮食胜过锻炼

我们经常听说锻炼是减肥的关键，例如爬楼梯而不是坐电梯将有助于减肥。实际上减少卡路里摄入的效果要好得多。节食是比锻炼更加有效的减肥方法。

如果想消耗掉300卡路里，你需要在公园里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。就是这么简单。

有些研究已经证实了这种巨大差别。这些研究将锻炼和饮食进行比较，发现只采用饮食方法的参与者往往会比只采用锻炼方法的参与者减少更多体重。当然，二者结合效果更好。

锻炼而不节食的另外一个问题在于，锻炼使人疲倦，身体将再次进行补偿。

如果锻炼使你疲倦，那么在当天剩下的时间里你会变得更加不爱运动，结果你的卡路里可能不会有任何减少。

在一天中，我们消耗的卡路里部分来自于我们的基本运动。因此，如果你在跑步锻炼后筋疲力竭，更有可能坐在沙发上不动，那么你就会失去你从锻炼中获得的那种能量消耗效果。