男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

男人如何控制体重增长

限制体重增长

大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示，除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。

规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着让未来的生活远离多种疾病。

减少体重

近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示，规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。

其中一些从事高强度运动的受试者，在饮食条件相同的情况下，体重甚至减少了1.5公斤。

防止体重反弹

减体重并非易事，但要保持体重更难。

你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低，而且身体会开启体重反弹机制。

数据显示，那些每天坚持45~60分钟锻炼的人，都成功地控制了体重。

只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过日常锻炼将新陈代谢率提升，那你依然会持续减少体脂。

摧毁脂肪

大强度训练掩盖了减脂的真想。在这种训练模式中，你并非因为锻炼消耗的热量减脂，而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。

研究显示，训练者在45分钟高强度循环训练中，可以消耗519千卡热量，然而在训练结束后的14个小时内，每小时能平均燃烧193千卡热量。

要达到上述这种训练效果，强度应达到大心率的75~80%之间(大心率大概就是220减去年龄)。

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。

人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。

工作压力大

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策

上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。