水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪

平板支撑

这是被公认为训练核心肌群有效的方法之一，每天坚持做可以让肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重见天日。

Plank以及Side-Plank锻炼了腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，主要目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

进行plank训练时，人的头、肩、背、臀以及腿部都在同一个平面，像一块钢板，腰腹臀肌肉群集体工作，维持这个平面的状态，engage core就是这个意思。

你可以通过膝盖跪地、膝盖收紧、脚趾着地等细节提高难度，但是应该注意的是，姿势正确的重要性远远超过大重量高难度的效果，稍微不注意都有受伤的可能。

戒糖戒酒

假如你希望在短期见到成效，你暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮。

改善饮食

杜绝了高糖高脂的食物，建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，它们可以为你提供足够能量。

见缝插针的活动

能站着就别坐着，能走着就别站着，真是硬道理。我们到健身房的时间毕竟有限，运动应该融为我们生活的一部分，像水像空气一样无所不在。

快速减小肚子的方法

挺着个小肚子真的是很难看呢，就赶紧来减掉小肚子吧。那怎么减小肚子呢?小编为你提供了快速减小肚子的方法，看看哪种更适合你吧!

饮食减肥法

首先是控制你的饮食，当然不需要那样炼狱式的节食哦。建议你在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

其次是喝醋也能减肥哦。每日饮用15-20毫升食醋，也可以将醋放进水中喝，能刺激肠胃蠕动，让你瘦的更快哦!

此外，你还可以常喝冬瓜汤，因为冬瓜是利尿食物，有助于消化，而且还能有效缓解水肿情况呢!

运动减肥

想要减小肚子，还是少不了要运动的哦!那什么运动能减小肚子呢?佳答案是游泳。

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是减肥的有氧运动哦!

缩腹走路法

所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。