怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

冬季运动瘦腰的方法

腰和肚子是比较难减的部位，尤其是对于不太爱健身运动的人来说，有小肚子几乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都会有些便秘，所以肚子看上去会更加的大，那么日常瘦身的话需要注意些什么呢?或是有什么方法能够快速帮助你呢?下面就和达人一起来看看。

运动瘦腰方法一

1、先让双脚与肩膀保持同宽，身体站立在地面上，双手手肘弯曲举起到高于腰部，双手的手掌微微向上翘起，然后扭转腰部，同时上半身也转向右边。

2、然后身体转向正前方，腰部也跟着扭转，上半身再向右边扭转，身体始终保持挺直的状态。

3、接着手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。

4、后让身体保持挺直状态，慢慢转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

将此组动作练习6次，练习10组。

运动瘦腰方法二

1、双脚和肩膀保持同宽，身体站直于地面，手肘弯曲起放在后脑勺上，臀部扭向右边。

2、然后身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

3、接着双脚并拢呈现立正的站姿，双手手肘弯曲抬起到胸部以上的位置，手掌握拳相对，膝盖微微弯曲下蹲，让上本身转向右边。

4、后身体慢慢的转向正面，再扭转腰部，上半身转向左边，头部也跟着身体转动而看向前方。

将此动作重复练习6次，练习6组。

运动瘦腰方法三

1、双脚与肩膀张开保持同宽，身体挺直站立在地面上，双手弯曲手肘举起交叉的高举至腰部高度，双手手掌微微向上翘起，再扭转腰部，让臀部慢慢的扭转至右边。

2、然后身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边。

3、后身体慢慢的转向正面，再扭转腰部，上半身转向左边，头部也跟着身体转动而看向前方。

将此动作重复练习8次，练习10组。