怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

正确有效地腰腹部瘦身方法

健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键

饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。

一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。

植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。

科学运动

现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。

这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。

另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少。

正确减肥品使用

局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况。

此时就要辅以认为的增大毛孔，提高血液循环来增加吸收效率。如果简单地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。

规律的作息

器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。

所以需要规律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此时好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。

同时注意良好作息环境的营造，目前能够达到这种效果的就是精油，对于精油来讲，分子小，活跃度高，易吸收，能在极短的时间内改造适宜休憩的环境。

在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，其缘由就在此。

效果维持

不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述内容，让效果得到巩固。

有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。

如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。