怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

瘦腰瘦肚子的减肥操

一、伏地蹬腿练出饱满臀部

臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。

1、两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。

2、吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。

3、呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。

4、连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

5、吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起。

6、呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

注意事项

1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。

二、盆骨前后运动调整腰胯体型

1、两手叉腰膝盖略微弯曲，保持上身躯干笔直的前提下向前倾，屁股微微翘起，腹部向内收紧，但并不是憋气。

2、吸气的同时，保持其他身体部位不动的情况下，像是将尾骨向身体内侧卷一样，将胯部向前平行移动。

注意事项

这次的运动一定要配合上呼吸，平移胯部时吸气，恢复初始动作时呼气。1-2步骤重复10次为一组，每天做2组。

三、马步下蹲锻炼大腿内侧

双手叉腰，两腿分开一个半肩宽，两脚脚尖向外侧旋转45度。

然后用力吸气，在吐气的同时弯曲膝盖向下蹲，尽量让大腿成为一条线平行于地面，保持这个姿势30秒，并且配合深度的呼吸后还原，一天做2组。

注意事项

这个动作一定要注意，下蹲时上半身躯干保持直立，不能向前倾也不能向后仰，屁股不要向后撅起，像是上一个动作中向内卷尾骨一样，让臀部收紧，才会有效果。