男人如何减肥 男人瘦了才更有“男人味”

男士保持身材预防肥胖的方法

1、多吃水果

果汁和新鲜的水果大有不同，不要以为光喝果汁就可以补充水果的营养，要知道一杯果汁等同于一个橘子和西瓜的热量。水果不光有丰富的营养，还可以增强饱腹感，而果汁却让你增加热量摄入，因此，放弃果汁改吃水果吧。

2、每天爬楼梯

只需每天花出10分钟的时候来进行爬楼梯运动，就可以起到燃脂作用，坚持一年就可以帮你减掉10磅重。

3、做家务

每周都进行一次家庭大扫除，只需要半个小时就可以消耗120卡路里，不喜欢做体育锻炼的你不妨就换成做家务吧。

4、多吃蔬菜和谷物

蔬菜和谷物要占每天饮食中的主导地位，要知道一碗白饭的热量约为200卡路里，而同等分量的蔬菜却只有500。另外，把蔬菜和谷物按1：1的量进行控制，可以帮助减少碳水化合物的摄入量。

5、食用小分量食物

本来是不建议吃零食的，但是对于那么爱吃的你也只要提醒你再购买零食的时候选择小包的，不管吃什么都选择小分量的，这样可以帮你减少热量， 还满足了你的食欲。

6、去郊游

一周辛苦的工作总算到了周末，放松一下自己的心情，约上几个好友死党去郊游，不要让这大好的时光浪费在电视前，既愉悦了身心还减肥瘦身。

7、饭前运动

运动可以帮助减肥，这是人人都知晓的，但是运动时间要选对的，在晚饭前进行快走或慢跑，可以消耗很多热量，而消耗的这些热量都是来自于脂肪。

8、一天3杯奶

每天喝3杯奶，及时补充人体所需的钙质，增强胰岛素，让它更好的帮助自己消除多余脂肪。而乳制品中的支链氨基酸，也能起到减肥脂肪的作用，一天3杯奶可以很好地减肥瘦身。

结语：冬季确实是一个容易发胖的季节，但是这不能成为我们放纵自己的借口。想要瘦身成功我们必须要有坚持不懈的动力，还有有科学的方式方法，相信大家看了文章后都知道该如后去瘦身，那么在此小编预祝大家都能减肥成功。