肚子大怎么减肥 男人抹平肚子好方法

少吃高“油水”的食物

“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。

现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

吃饭不要太急

男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥。

因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，好是衣着仅仅及暖便可。

此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢。

而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。

每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起。

保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响。

每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。