冬天减肥方法 男人如何在冬天瘦一圈

滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!

因此特别适合节作为冬天的小运动。

建议

可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

6、慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是有利于减肥的运动方式。

建议

用爬楼梯代替运动也很好，热量消耗高而且还是在室内进行，不用受气温的影响。

来来回回地爬楼梯，10分钟就可以消耗116.67大卡的热量，相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量，但冬天运动也很多问题：一方面是冷，不想动;另一方面，也确实是冬天运动需要注意一些方面，否则很容易给身体带来损伤。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。

一是坚决戒掉甜食、零食和宵夜;

二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;

三是在身体疲劳时服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;

四是在情绪低落时适量运动、积极调整;

五是改变狼吞虎咽的饮食习惯;

第六条也是重要的一条，那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

只要每天坚持活动身体，能量消耗会变得容易。

另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。

只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的身材。冬天，将减肥进行到底!