肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

男人减肚子赘肉有效的运动

现在很多中年男人都有啤酒肚的现象，男人也需要减肚子，那么男性该如何减肚子呢?

男人想要减肚子，加强锻炼有效。下面为您介绍八种男人减肚子有效的运动，轻轻松松告别腹部脂肪，一起来看看!

空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子有效的运动之一。

要注意运动不要过量，好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显。

尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

所以，这个时候适合夜跑减肥。

好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗。

尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴

保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。