肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门
少吃高“油水”的食物
“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。
现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
吃饭不要太急
男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。
这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥。
因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,好是衣着仅仅及暖便可。
此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢。
而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸。
用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起。
保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。
每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。